農曆春節是傳統上家庭團聚的時刻，但對有些人來說，返鄉團聚反而是造成身心壓力的根源。那麼，是否該考慮成為「不回家的人」，避免被壓力壓垮？臨床心理學家琳賽．吉普森（Lindsay Gibson）提出建議：為了身心健康，當你注意到與家人的關係發生如下警訊，建議還是採取「斷捨離」吧！
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- 家庭關係警訊1：發現不被尊重
- 家庭關係警訊2：痛苦比美好多
- 家庭關係警訊3：政治認同分歧
- 家庭關係警訊4：嚴重侵犯個人領域
- 家庭關係警訊5：嘗試解決卻失敗
- 家庭壓力關係緩解方法1：設定界線
- 家庭壓力關係緩解方法2：喘息一下
家庭關係警訊1：發現不被尊重
吉普森表示，有些人可能從小到大都被家人輕視或嘲笑，卻沒有意識到而默默承受。等到離開原生家庭或接受治療後，才驚覺自己過去受到這麼多不公平對待。即使成年，與家人相處的情況依舊未能改善，讓自己深陷煩惱。既然已經有所自覺，面對不尊重自己的環境，就應該更積極斷開聯繫。
家庭關係警訊2：痛苦比美好多
家人是矛盾的存在，吉普森認為，跟家人關係疏遠或選擇斷捨離，都需要經過漫長的過程，就是因為跟家人的回憶通常有好有壞，讓斷開聯繫變得如此困難。此時，可以將美好經驗與痛苦回憶放在天平兩端，例如父母從小培養自己讀書，並支付學費生活費，或在生病時照顧，假如兩相比較後發現自己更在意痛苦經驗，就會建議考慮先斷開聯繫。
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家庭關係警訊3：政治認同分歧
總統大選過後，「顏色」不同的家人是否還是吵不完？的確，不同的政治觀點可能會造成家庭關係疏遠，但吉普森認為這只是起點，後續不恰當的處理才是擴大傷害的根本原因。例如父母因為你票投對手，就大聲詆毀對手貪汙、人格糟糕等，通常只會造成反效果。吉普森建議，遇到政治不同立場，家庭內部可以使用更中性的回應來處理，如「這很有趣」或「我知道你的想法，但我有不同的思維」，或者跟家庭成員達成協議，避免談論相關話題。
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家庭關係警訊4：嚴重侵犯個人領域
無論實體或心理上，每個人都有神聖不可侵犯的領域。如果爸媽拿著你的房子鑰匙，未經過你的同意，擅自進入房屋並重新布置，這就是對實體領域的侵犯；或者無視你對於子女教育理念的規範，直接延用自己過去的方式來教養孫子女。吉普森表示，當領域被嚴重侵犯時，就必須得做出抉擇。
家庭關係警訊5：嘗試解決卻失敗
雖然有人發現不受尊重就立刻斷絕聯繫或不回家過年，但吉普森表示，關係斷捨離往往是最後手段，大部分人採取漸進式，例如降低電話頻率或者拒絕家庭旅行邀約，畢竟，除非必要，沒有人會輕率地跟家人斷了聯繫甚至不回家。但假如嘗試解決後，卻發現問題難以根除，那就只能選擇斷捨離。
根據美國密蘇里大學（University of Missouri）教授梅根．吉利根（Megan Gilligan）的研究，人際或親情關係的疏遠，是個漸進發生的過程，而不是立刻斷絕的狀況。但無論是漸進的疏遠或立即的斷絕，身在過程中都會感受到無可逃避的壓力。吉普森建議，可以透過下列方式和緩所面臨的壓力。
家庭壓力關係緩解方法1：設定界線
在完全斷捨離前，可以先設定彼此關係的界線，避免被不成熟的父母踩線。例如父母習慣干涉你對子女的教育方式，可以先藉由限制探視，讓他們了解到界線在哪裡。
家庭壓力關係緩解方法2：喘息一下
別急著實施永久性的斷捨離，吉普森建議，有時候人們只是需要休息一下，尤其是當生活面臨許多壓力，像是工作或健康方面的困境時，就別讓自己回家過年，尤其面對情緒波動大的家人，情緒壓力可能會爆發。吉普森認為，可以嘗試暫停互動，留給彼此空間。可以保持一定距離，未來視狀況再重新連繫。所以，假如情緒已經在吶喊，可以考慮在今年休息一下，讓彼此喘口氣。
對於華人社會而言，春節團聚畢竟是個難得時刻。好不容易熬過斷捨離的考驗，在年夜飯餐桌上，提醒自己不要當煩人的親戚。親職教育專家陳安儀建議把握「三不」原則：在餐桌上就好好聊天，執行不建議、不批評、不說教原則，讓大家一起過個好年。
原文出處：經理人
圖片來源：canva
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