多喝水是最簡單、也是最省錢的養生法，但如果喝對時機、溫度，能為身體帶來更多好處。喝水有哪些好處？一天喝多少？什麼時間喝水最好？如果不喜歡無味的白開水怎麼辦？以下介紹4種方法讓你輕鬆補水。
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- 喝水8大好處
- 一天要喝多少水？
- 如何判斷水喝得夠不夠？
- 喝水溫度多少最好？
- 喝水7個最佳時間點
- 不愛喝水用這4招輕鬆補水
喝水8大好處
水是維持生命的基本要素之一，其重要性與陽光、空氣相同。每天攝取充足的水分，對人體有以下好處：
1. 調節體溫
2. 幫助消化
3. 促進排便
4. 活絡腦部
5. 幫助新陳代謝
6. 預防泌尿道疾病
7. 維護心血管健康
8. 保持體液酸鹼平衡
一天要喝多少水？
泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師說明，人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。例如，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，所以，一般成年人，建議1天所需的水分約2,000c.c.至3,000c.c.。另外，正常人1天的自然排汗量約300c.c.；如果有劇烈活動或天氣熱，排汗量可以高達2,000c.c.，這時就需要5,000c.c.至6,000c.c.的水分才夠。
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如何判斷水喝得夠不夠？
除了感覺不口渴以外，臺大醫院健康電子報指出，可以利用觀察排尿的次數以及尿液的顏色來判斷自己的水是否喝得足夠，正常人白天的排尿次數約為4～5次，如果超過4小時都沒上廁所，表示水喝太少了，該補充水分了。而正常的尿液顏色為透明到淡黃色，如果尿液是深茶色，表示尿液的量太少被過度濃縮，常因水分喝得不夠。
喝水溫度多少最好？
原來喝水的水溫也有眉角！對人體最好的是溫熱的白開水，其次是與室溫相同或略高室溫的冷開水，這兩者都有助於提升基礎代謝率，而最差的是冰水，容易減緩新陳代謝，囤積腹部脂肪。
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喝水7個最佳時間點
1. 早晨起床：補充睡眠流失的水分，促進結腸反射，幫助排便
2. 用餐前30分鐘：緩解飢餓感，不易衝動進食。
3. 運動前後30分鐘：運動前適量喝水，能保持體內水分，減少運動中的脫水風險。運動後也應該補充水分，幫助恢復體力和排除代謝產物。
4. 睡前2小時：睡前不會口渴；睡覺時也不容易因頻尿而影響睡眠。
5. 下午：下午3點~5點之間，是人體容易感到疲倦和口渴的時候，這時候喝水可以幫助提神醒腦，並補充上午活動中消耗的水分。
6. 重要活動前：程涵宇營養師指出，我們大腦幾乎四分之三都含有液體！如果水分含量下降得太低，該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂，試試看多喝水，只需喝水就可以幫助腦袋更清晰恢復健康。
7. 飛機上：由於機艙空氣乾燥，濕度低，容易導致脫水。長時間處於飛行中，氣壓變化和靜止狀態也會加劇水分流失。
不愛喝水用這4招輕鬆補水
● 方法1：改喝帶味水
若不喜歡無味的白開水，又想要健康補充水分該怎麼辦？沈宛徵營養師於粉專發文分享，可以試試以天然食材製作的帶味水如：檸檬水、葡萄柚水、蜂蜜水、薄荷水等，除了讓水更好喝，還可吸收微量營養素，可謂一舉兩得～
● 方法2：使用吸管喝水
對於忙碌的上班族來說，用吸管喝水不用停下手邊工作，這比拿起整個杯子補水，要來得輕鬆許多。但對於容易脹氣的族群，用吸管喝水相當於吸進一群氣體，就不大適合此方法。
● 方法3：使用自己喜歡的杯子
桃園醫院建議，可以增加容器的美觀度，讓人覺得喝水是一件愉悅的事且有樂趣，也鼓勵少量多次飲水，才能達到補充水分的效果。
● 方法4：設定喝水鬧鐘、APP
好日子診所發文說明，有些人一忙起來就忘記喝水，建議可以「設定喝水鬧鐘」，每半個小時響一次，一次喝200cc，或者可以下載app，有些喝水app很可愛，會給你獎勵、讓你看到還差目標多少、甚至還有小遊戲，很有趣。
原文出處：良醫健康網
主圖來源：canva
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